頭の中で同じことがぐるぐる回り続けて、気づけば何時間も経っている。
そんな経験はありませんか。
相手の表情、言い方、返事の遅さ。
思い出すたびに新しい心配が生まれて、「どうしよう」「嫌われたかもしれない」と考えが止まらなくなります。
なんとかしなきゃと思うほど、余計に抜け出せない。
これがいわゆるネガティブな思考のループです。
つらいですよね。
抜けたいのに抜けられない。
わかっているのに止められない。
でも安心してください。
激しく前向きになる必要はありません。
ほんの少し視点を動かすだけで、気持ちはちゃんと違う場所へ着地します。
ここからは、不安を感じたときに役立つ、静かでやさしい整え方をお伝えします。
どれも今日からできることばかりです。
感謝を探すと、思考は今に戻る
不安が膨らんでいるとき、心は未来に飛んでいます。
まだ起きていない出来事を想像し、悪い方向へ答えを出そうとしています。
そんなときに有効なのが、感謝を探すことです。
大きな出来事でなくていいのです。
ぬるすぎず熱すぎないシャワーだった。
コンビニの店員さんが丁寧だった。
電車で座れた。
どんなに小さくても大丈夫です。
「ありがたいな」と感じると、意識が今この瞬間に戻ります。
未来の想像から、現実へ足が着きます。
これは気分の問題ではなく、思考の位置の問題です。
不安の中にいるとき、私たちは足場のない場所で考え続けています。
感謝は、その足場を作ってくれます。
さらに、感謝を口に出せるとより効果的です。
小さな声で構いません。「助かった」「ありがたい」と言ってみてください。
言葉にした瞬間、体の緊張がほどけていきます。
これを続けていくと、自然とネガティブな思考のループが短くなります。
完全に消えなくても、戻ってくる時間が早くなります。
それだけで十分、大きな前進です。
別の可能性を足すだけで心は軽くなる
不安なとき、人はひとつの答えだけを採用しています。
「冷たい＝嫌われた」
「返信がない＝終わり」
でも、現実にはいくつもの理由があります。
ただ疲れているのかもしれない。
考え事をしているのかもしれない。
後でゆっくり返そうとしているのかもしれない。
ここで大事なのは、どれが正しいかを決めることではありません。
別の可能性もある、と知ることです。
選択肢が一つしかないと、心は追い込まれます。
複数あると、余白ができます。
この余白が、不安をゆるめてくれます。
視点を変えるとは、無理にポジティブになることではありません。
決めつけをやめることです。
「そうとは限らない」
この一言を心の中に置くだけで、呼吸が深くなります。
ネガティブな思考のループに入ったと気づいたら、
他の理由を三つ考える。
これを習慣にしてみてください。
最初は難しくても、だんだん上手になります。
心の扱い方が、少しずつ身についていきます。
体をゆるめると気持ちも整い始める
考えが止まらないとき、多くの場合、体も固くなっています。
肩に力が入り、呼吸が浅くなっています。
だから、先に体からゆるめていきます。
背もたれに体を預けて、息をゆっくり吐く。
それだけでいいのです。
吸うことより、吐くことを長めに。
ふーっと息を逃がすように。
呼吸が落ち着くと、頭の回転も自然にゆるやかになります。
温かい飲み物を飲むのもおすすめです。
マグカップを両手で持つと、安心感が生まれます。
安心すると、人は悪い想像を続けられなくなります。
気持ちを変えようと頑張らなくていいのです。
整えることに集中すれば、あとから思考がついてきます。
不安をなくすのではなく、扱える大きさに戻す。
それができると、ネガティブな思考のループは自然にほどけていきます。
最後に
不安になりやすい人は、まじめで優しい人です。
相手のことを大切に思うからこそ、たくさん考えてしまいます。
だから、そんな自分を責めなくていいのです。
ただ、苦しくなったときは思い出してください。
感謝を見つけること。
別の可能性を足すこと。
体をゆるめること。
この小さな行動が、ちゃんとあなたを助けます。
ネガティブな思考のループに入っても大丈夫。
戻る方法を知っていれば、人は安心して揺れられます。
ゆっくりでいいのです。
少しずつ、心に優しい選択を増やしていきましょう。
気づいたとき、前よりもずっと楽に呼吸している自分に出会えます。
沙耶美のスピリチュアルカウンセリングはこちら
