うまくいかない出来事が続いたとき、「どうして私はこうなんだろう」と自分にがっかりしてしまうことってありますよね。
がんばっているのに結果が出ない。人と比べて落ち込む。誰かの言葉がずっと頭から離れない。
そんなとき、多くの人が無意識に始めてしまうのが自己否定です。
けれどここで少し立ち止まってほしいのです。
あなたの毎日は、あなたがいちばん長く付き合う存在である「自分」との関係でできています。
もしその相手が、いつもダメ出しばかりしてきたらどうでしょう。
力が出なくなるのは当たり前ですよね。
人生を立て直すために必要なのは、特別な才能でも劇的な出会いでもありません。
いちばんの土台になるのは、自己肯定感を取り戻し、自分を応援できる状態をつくることです。
今日は、そのための現実的で、今日から使える話をしていきます。
自己否定が続くと現実で何が起きるのか
「どうせ私なんて」とつぶやく回数が増えると、行動が小さくなります。
頼む前からあきらめる。
誘われても遠慮する。
意見があっても飲み込んでしまう。
これは心を守るための自然な反応ですが、同時にチャンスから離れる動きでもあります。
その結果どうなるか。
経験が増えないので自信がつかない。
自信がないからまた自己否定が強くなる。
こうしてぐるぐる回り始めます。
怖いのは、「やっぱりうまくいかなかった」という証拠ばかりが増えていくことです。
本当は可能性があった出来事まで、「自分には無理だった」と記憶されてしまいます。
だからこそ、流れを変えるポイントはとてもシンプルです。
自分を責める役から、
自分を支える役へ、立場を変える。
それだけで動きが変わり始めます。
ここで育っていくのが自己肯定感です。
自分を味方にすると人間関係と恋愛が変わる理由
自分に優しくなると、なぜか周りからの扱いもやわらかくなります。
これは気のせいではありません。
人は、自分が思っている通りの態度を自然に外へ出しています。
自己否定が強いと、
「嫌われないように」
「迷惑をかけないように」
そんな防御の姿勢が前に出ます。
すると相手も、距離を測りながら接するようになります。
でも、自分を受け入れている人は違います。
完璧じゃない自分を認めているから、どこか落ち着いています。
頼ることもできるし、断ることもできます。
一緒にいて楽なのです。
恋愛でも同じです。
追いかけなくても、自然と大切にされる関係になっていきます。
ここでカギになるのもやはり自己肯定感。
自分を雑に扱わない人は、他人からも雑に扱われにくくなるのです。
今日からできる自分を大切にする具体的な方法
むずかしいことは必要ありません。
むしろ小さいことの積み重ねが効きます。
まずおすすめなのは、「できたこと」に目を向ける習慣です。
・朝起きられた
・約束を守れた
・ごはんをちゃんと食べた
これだけでいいのです。
当たり前に見えることほど、続けるのは大変です。
それをやっている自分をちゃんと認める。
これを続けると、少しずつ自己肯定感が回復します。
次に大切なのは、疲れたときに無理をしないことです。
休む許可を出すのも、自分を大切にする立派な行動です。
そして、失敗したときの声かけを変えてみてください。
「またダメだった」ではなく、
「今回はここまで来られた」に変える。
事実は同じでも、心の立ち位置がまったく違います。
これができるようになると、自分との関係が安心できるものになります。
安心感が増えると、人は挑戦できるようになります。
挑戦が増えると、結果も変わります。
流れはとても現実的です。
最後に
あなたはこれまで、本当によくやってきました。
うまくできなかったことより、投げ出さずにここまで来たことの方が、ずっと価値があります。
だからもう、自分を下げる役目は終わりにしていいのです。
これからは味方になりましょう。
応援する側に回りましょう。
その積み重ねが自己肯定感を育て、選ぶ行動を変え、未来の景色を変えていきます。
大きなことをしなくて大丈夫。
今日、自分にひとつ優しい言葉をかける。
そこから人生は静かに、でも確実に動き始めます。
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