理由ははっきりしないのに、胸のあたりがざわざわしたり、先のことばかり考えて不安が止まらなくなる日ってありますよね。
いつもなら気にならないことが、なぜか大きな問題に見えたり、「どうしよう」「うまくいかなかったら」と頭の中がいっぱいになることもあると思います。
それはあなたが弱いからでも、考えすぎているからでもありません。
ただそのとき、心がとても疲れていて、見える世界が少しだけ狭くなっているだけなんです。
不安や怖れが強くなったときこそ、今の自分の状態に気づいてあげることが大切です。
不安が強いとき、人は「狭い範囲」だけを見ている
不安や怖れの感情が強くなると、私たちの意識は自然と「目の前の問題」や「うまくいっていない部分」に集中します。
仕事のミス、人間関係の行き違い、将来のお金のこと、体調への心配。頭の中で何度も同じ場面を思い返してしまうこともありますよね。
こういうとき、人はとても狭い範囲だけを見ています。
全体の流れや、これまで積み重ねてきたこと、今ある安心材料が視界から抜け落ちてしまうのです。
不安は、危険を避けるための大切な感情でもあります。
でも、不安が必要以上に強くなると、視野がどんどん縮まり、「今ここ」だけで判断してしまいます。
すると余計に怖くなり、気持ちが落ち着かなくなる、という流れに入りやすくなります。
まずは、「あ、今わたし、視野が狭くなっているな」と気づくだけで十分です。
それだけで、心はほんの少し緩み始めます。
頭がいっぱいになったら、意識を外に向けてみる
不安や怖れが強いとき、無理に前向きになろうとしたり、考え方を変えようとしなくて大丈夫です。
それよりもおすすめなのは、意識を頭の中から外へ出すことです。
とても簡単な方法があります。
空を見上げてください。できれば、できるだけ遠くまで視線を伸ばします。
ベランダや窓からでもいいですし、外に出られるなら少し外へ。
雲の形や色、空の広さをただ眺めるだけで大丈夫です。
「きれいだな」と感じなくても構いません。何も考えず、ぼーっとする時間を作ってみてください。
不安なときは、呼吸も浅くなりがちです。
空を見上げることで、自然と視線が上がり、呼吸が深くなります。
それだけで、体の緊張が少しずつ緩んでいきます。
これは気休めではありません。
視野を広げる行動そのものが、心にも「今は大丈夫」と伝えてくれるのです。
不安はゼロにしなくていい。少し緩めれば十分
不安を感じてはいけない、怖れてはいけない、と思うほど、心は苦しくなります。
不安がゼロになることは、正直ありません。
誰でも、不安や怖れを抱えながら日々を過ごしています。
大切なのは、不安を消すことではなく、少しだけ手放すことです。
ほんの少し緩めるだけで、見える景色は変わってきます。
不安が強いときは、「今すぐ答えを出そう」としないでください。
時間が経てば、自然と状況が動いたり、考え方が変わったりします。
今は見えない選択肢が、後から見えてくることもよくあります。
心が落ち着くと、必要な情報や人とのつながりも入りやすくなります。
だからこそ、焦らず、今の自分を責めず、休ませてあげることが大切です。
最後に
不安や怖れが強くなったとき、それは「あなたがダメだから」ではありません。
ただ、少し疲れていて、狭い世界だけを見ているサインです。
そんなときは、空を見上げて、遠くを見る。
何も考えず、ぼーっとする時間を持つ。
それだけで十分です。
心は、ちゃんと回復する力を持っています。
今は見えなくても、時間があなたを助けてくれます。
今日できる小さなことを一つだけやって、あとは自分を信じて休みましょう。
大丈夫。ちゃんと、落ち着く場所へ戻っていけます。
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